do pracy

[...] Nawet rosnę trochę za bardzo w niektórych miejscach %-) Planować dokładniej będę już dzisiaj, zapiszę to sobie gdzieś na jakiejś magicznej karteczce %-) Dziś od 8 do 16 w pracy, zmordowany, cały dzień na nogach. Praca na magazynie, nie nosiłem może jakichś specjalnych ciężarów, ale to co się nachodziłem po magazynach, ponosiłem, popakowałem- 8 [...]

staram sie miec diete lecz jest ciezko wstajac do pracy o 4 rano i wracajac o 18 ciezko jest miec dobra diete wiec chcem sie wspomoc odzywkami moze nie jestem obeznany w tych tematach tak dobrze jak wy dlatego przyszedlem tu po pomoc:)

[...] apetyt... chce coś jeszcze dokupić ponieważ przy wzroście 190cm 77kg to trochę za mało...i tak przytyłem te 5kg bo rzuciłem palenie papierosów 2miechy temu... ale chciałbym przytyć do 90kg a nie chcę żadnych odżywek brać... jeśli chodzi o dietę to nie mam...bo nie zawsze w pracy mam czas jeść... Zmieniony przez - JIN w dniu 2012-07-04 16:13:41

Tu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_CO_JE%C5%9A%C4%86_GDY_JESTE%C5%9AMY_W_SZKOLE%2FPRACY__strona_1_i_20-t525889.html znalazlam informacje, ze brać ze sobą do szkoły/pracy mozma jakiś koktajl z białkiem mlekiem oliwą i na przykład płatkami owsianymi i wypić w czasie przerwy. Ja wlasni emam ten problem, ze siedze w pracy od 9 do 18. I wiecie, jak sie 8 [...]

Pandarek dzięki wielkie takie słowa motywują do dalszej pracy, a co do stażu to diete trzymam od marca gdzie na prawdę widzę większy efekt niz te 9miesiecy bez%-) aa i mógłbyś tam zmienić ta 4 na 3 }:-(

[...] itp itd... To wszystko są procesy kataboliczne. Więc proszę, nie straszcie "katabolizmem", tylko poczytajcie o tym, o czym mówicie, czyli o zabezpieczaniu energetyki pracy przez rozkładanie włókien mięśniowych do aminokowasów gluko(neo)gennych. Wtedy zobaczycie jakie brednie wygłaszacie. Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-04 [...]

Tyle to ja w pracy zjem jak mi się nudzi a to jest Twój dzienny jadłospis %-) Dorzuć trochę kalori i białka mięsistego;) Po każdym posiłku albo do posiłku łyżka oliwy z oliwek . Do gainera też możesz dodawać łyżkę oliwy z oliwek Zmieniony przez - szymon555 w dniu 2012-07-04 14:27:19

ok. jest jeszcze jedna sprawa, pracuje na 2 zmiany i kompletnie nie wiem jak to pogodzic z dietą, W przypadku 2 zmiany wygłada to tak: 8.30 Pobudka. 11 trening 13 jade do pracy 23 wracam z pracy 00-00.30 ide spac Jak ułożyć posiłki? Chce ułożyc zupełnie inny jadłospis bo nie pociagne długo jedzac cały czas to samo.

[...] godzin kilka(naście). Katabolizm zaczyna się po około dwóch dobach niejedzenia- wtedy martwić się powinno "pustym żołądkiem". Jeżeli chodzi zaś o zabezpieczenie energetyki pracy, to samego glikogenu nie pozbędziesz się 1 sesją treningową, nie wspominając już o "współdziałaniu" innych substratów energetycznych- wkt i kwasu mlekowego w przypadku [...]

[...] mam ciągle mniej więcej podobne, dotychczasowymi problemami były dla mnie: regularność posiłków (liczę, że teraz będzie mi łatwiej bez uczelni i w mniejszej ilości godz w pracy), czas treningów (nieraz miałam przerwę między wizytami na siłowni tylko 24 godz), białko (jestem wegetarianką, więc jadłam za dużo nabiału, od pewnego czasu jest [...]

Z własnym bratem rozmawiasz przez forum.(...) Czasem muszę iść do pracy 8-) Wentylatory nadal nie działają? ;-] Po prostu kierwa pięknie... A wiesz, że nawet działały? Co prawda nic nie dawały, a i cyrk przyjechał, więc para z luster/talerzy nie schodziła. Ps. Fakt, na niektóre ćwiczenia za mało powtórzeń; myślę, że od przyszłego tygodnia poprawię [...]

[...] opisanych poniżej. Na początek coś o sobie: wzrost - 167cm waga - 60kg wiek - 20lat, 10 miesięcy budowa ciała - zdecydowanie ektomorfik TRYB ŻYCIA: nie podejmuję się pracy fizycznej, nie uczęszczam w sportach, wstaje o godzinie 8.00, jem 3 posiłki dziennie, czasami coś podjadam dodatkowo, spacerowanie około 3h dziennie, bieganie około 20 [...]

[...] przestań korzystać z rad tego trenera bo papiery w piwnicy robił %-) PROSZĘ . Tylko sam ćwiczenia złożone - ciężkie podstawowe boje angażujące jak najwięcej partii stawów do pracy . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 [...]

[...] tluszczu musze dziennie przyjmowac. Pracuje na 2 zmiany na zasadzie jeden tydzień od pon do pt od 7:00 do 15:00 i nastepny tydzie od 15:00 do 23:00 mam możliwość jedzenia w pracy, prace mam dosyć lekka polega na chodzeniu po magazynie i sprawdzaniu/przyjmowaniu towaru, nie dźwigam ale duzo chodze. w zalaczonej fotce jest rozpiska na produkty i [...]

[...] reki i po wstepnym rozruchu wskoczylem na miesieczny trening masowy, Moja obecna sytuacja wyglada w ten sposob, ze wstaje ok 5 rano, na 6 ide na silownie a pozniej do pracy, nie mam wiec wiele czasu i zalezy mi na szybkim (ale skutecznym) trneingu. Przez ostatni miesiac cwiczylem w nastepujacy sposob - 4-5 razy w tygodniu 2 obowody po 4 [...]

[...] 18km,staram się uważać co jem(oczywiście wykluczyłem wszelkie napoje gazowane,chipsy itp) Pije 2-3 l wody dziennie.Lecz kładę się późno spać koło 2-4 w nocy a wstaje o 9 i w pracy jestem 8h(praca w sklepie mało ruchu)do tego wszystkiego mam zamiar dorzucić siłownie oraz może boks plus 6weidera w domu(wiem że nie pomoże tak bardzo spalić tłuszczu [...]

[...] pompy. poczes- za tydzień ostatni trening klaty przed wyjazdem, także tą metodę zastosuję dopiero po powrocie ;-) Przedostatni trening plecków przed wakacjami. Od rana w pracy- magazyn- 90% czasu obklejałem zestawy naprawcze do basenów, aż niedobrze psychicznie mi się robiło od tego ciągłego siedzenia. Dowiedziałem się też dzisiaj, że do [...]

[...] badano wpływ "wolnego" białka kazeiny (10 g) podawanego tuż po treningu lub 3 h po treningu: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11350780 Uważasz, że na podstawie takiej pracy można stwierdzić, że dostarczenie od razu po treningu węglowodanów prostych i białek w formie płynnej jest znacznie korzystniejsze niż spożycie 30 minut po treningu [...]

Nie wiem jak ja pójdę jutro do pracy w nowych włosach #-P Tragedia normalnie.

2.07 poniedzialek Kolejny dluuugi poniedzialek w pracy. Nie dosc, ze znowu 10h to na dodatek wiekszosc czasu musialam chodzic w "safety shoes", a jeden but wazy 0,8kg :)) Jak wrocialam do domu to nogi mi do d.py wchodzily :( TRENING Rozgrzewka: orbiterek 5 min. http://img832.imageshack.us/img832/2913/207pona.jpg 1 - jak tylko zaczelam cwiczyc [...]